Sesje indywidualne
Joga u Ciebie w domu
Przyjeżdżam do Ciebie – do Ożarowa Mazowieckiego i okolic. Rozkładamy matę w Twoim salonie i przez godzinę zajmujemy się wyłącznie Tobą.
Nie musisz tracić czasu na dojazdy do studia jogi.
Najtrudniejsza część ćwiczeń to zwykle wyjście z domu.
- Miejsce: u Ciebie w domu – Ożarów Mazowiecki i okolice
- Czas trwania: 60 minut
- Termin: ustalamy razem – także rano albo wieczorem
Po całym dniu trzeba się jeszcze przebrać, dojechać, znaleźć miejsce do parkowania i zdążyć na godzinę, która pasuje komuś innemu. Wiele kobiet odpuszcza właśnie na tym etapie – nie dlatego, że nie chcą ćwiczyć.
Dlatego ja przyjeżdżam do Ciebie. Ty zostajesz tam, gdzie i tak jesteś, a ja przywożę maty, wałki, koce i całą resztę. Po sesji nie musisz nigdzie wracać.
Te spotkania są dla Ciebie, jeżeli:
Nie chcesz ćwiczyć w grupie
Krępuje Cię, że ktoś patrzy, albo po prostu wolisz mieć spokój. Tu nie ma z kim się porównywać.
Twoje ciało wymaga uwagi
Bóle pleców, sztywne biodra, ciąża, powrót po kontuzji. Praktykę układam pod Ciebie, a nie pod średnią grupy.
Nie masz czasu na dojazdy
Dzieci, praca, grafik, który się zmienia. Spotykamy się wtedy, kiedy Tobie pasuje – u Ciebie.
Zakres
Co robimy podczas sesji
Zaczynamy od rozmowy o tym, czego teraz potrzebujesz, i z tego układam spotkanie. Może być samą praktyką, może być samym odpoczynkiem, może łączyć jedno i drugie.
Joga dopasowana do ciała
Pozycje dobrane pod Twoje możliwości i ograniczenia, z modyfikacjami i bez pośpiechu.
Relaksacja i joga nidra
Prowadzone odprężenie w pozycji leżącej, bez wysiłku fizycznego. Kiedy potrzebujesz odpocząć, a nie ćwiczyć.
Oddech i praca ze stresem
Techniki, które uspokajają układ nerwowy w kilka minut – do użycia samodzielnie, w pracy albo przed snem.
Wzmocnienie i stabilizacja
Praca nad siłą, która trzyma kręgosłup: brzuch, pośladki, obręcz barkowa. Bez skakania i zadyszki.
Wyciszenie na wieczór
Krótka sekwencja na koniec dnia, po której łatwiej zasnąć. Dla głów, które po zgaszeniu światła dopiero się rozkręcają.
Nauka samodzielnej praktyki
Celem jest to, żebyś po kilku spotkaniach umiała ćwiczyć sama. Zostawiam Ci konkretne ćwiczenia na piśmie.
Przebieg
Jak wygląda spotkanie
Przed pierwszą sesją rozmawiamy przez telefon albo mailem – pytam o to, co Cię boli, co chcesz osiągnąć i czy jest coś, o czym powinnam wiedzieć. To zajmuje kilkanaście minut i nic nie kosztuje.
Potem przyjeżdżam z całym sprzętem. Zaczynamy spokojnie, od oddechu i sprawdzenia, jak się dzisiaj czujesz – bo to bywa inne niż tydzień temu. Kończymy relaksem.
Po spotkaniu dostajesz krótkie podsumowanie: co ćwiczyłyśmy, na co zwracać uwagę i co możesz robić sama do następnego razu.
Przygotowanie
Czego potrzebujesz
Właściwie niczego. Maty, wałki, paski, koce i poduszeczki na oczy przywożę ze sobą.
- Miejsca mniej więcej dwa na dwa metry – wystarczy kawałek podłogi w salonie, po odsunięciu stolika,
- wygodnego ubrania, w którym swobodnie się poruszasz,
- godziny, w której nikt Cię nie potrzebuje – to jedyna trudna część.
Ćwiczymy boso. Nie musisz być rozciągnięta, wysportowana ani mieć jakiegokolwiek doświadczenia z jogą.
Inwestycja
Cennik
Pierwsze spotkanie – 120 zł, o dowolnej porze.
Zaczynamy od jednej sesji w niższej cenie, żebyś sprawdziła, czy taka forma Ci odpowiada, zanim zdecydujesz się na więcej. Potem cena zależy od tego, kiedy się spotykamy – rano i w ciągu dnia mam więcej miejsca w grafiku, więc jest taniej.
Poniedziałek–piątek do 17:00
- Sesja próbna120 zł
- Pojedyncza sesja150 zł
- Pakiet 6 spotkań800 zł
- Pakiet 12 spotkań1200 zł
Po 17:00 i w soboty
- Sesja próbna120 zł
- Pojedyncza sesja180 zł
- Pakiet 6 spotkań1000 zł
- Pakiet 12 spotkań1500 zł
Jedno spotkanie trwa 60 minut, a terminy ustalamy na bieżąco. Dojazd w granicach Ożarowa Mazowieckiego i sąsiednich miejscowości jest wliczony w cenę.
Obszar
Dokąd dojeżdżam
Ożarów Mazowiecki i okolice: Ołtarzew, Święcice, Macierzysz, Piastów, Babice, Bronisze, Jawczyce, a także zachodnie dzielnice Warszawy – Bemowo i Włochy.
Bliżej Ci do Pruszkowa? Tam też przyjeżdżam.
Mieszkasz trochę dalej? Napisz do mnie – jeśli da się to pogodzić z grafikiem, przyjadę. A jeśli nie, podpowiem, gdzie szukać w Twojej okolicy.
Referencje
Opinie moich Klientek
Prowadząca
Kto do Ciebie przyjedzie
Nazywam się Anna Werstak i jestem nauczycielką jogi oraz przewodniczką kobiet po świecie metod relaksacyjnych.
Ukończyłam kursy nauczycielskie w trzech stylach jogi – vinyasa, yin oraz nidra – akredytowane przez międzynarodową organizację Yoga Alliance. Od 2021 roku prowadzę autorskie warsztaty dla kobiet w ramach projektu „Pani ma relaks”, a przez kilka lat uczyłam jogi w grupach w Pruszkowie i Komorowie.
Pracuję spokojnie i bez presji. Nie zmuszam do pozycji, których Twoje ciało dziś nie chce – od tego jest cała reszta świata.
Umówmy pierwsze spotkanie
Wypełnij formularz, a skontaktuję się z Tobą najpóźniej w ciągu dwóch dni roboczych – zwykle szybciej. Wolisz od razu porozmawiać? Zadzwoń: 504 220 033 albo napisz SMS.
O kontuzjach, ciąży albo czymkolwiek, o czym powinnam wiedzieć przed praktyką, dopytam w odpowiedzi. Nie zbieram takich informacji przez formularz.